Rất nhiều phụ nữ thường chủ quan với bệnh loãng xương và nghĩ rằng chỉ cần bổ sung canxi khi đã cao tuổi. Tuy nhiên, theo nhiều nghiên cứu khoa học cho biết, đây là quan niệm hoàn toàn sai lầm. Chỉ khi các triệu chứng trở nên rõ rệt như đau nhức xương khớp, tay chân dễ mỏi, xương giòn và dễ gãy… nhiều người mới thăm khám và phát hiện tình trạng loãng xương do thiếu hụt canxi nghiêm trọng.
Đặc biệt, phụ nữ tuổi 35 trở lên – nhất là những người từng trải qua quá trình sinh nở – càng có nguy cơ thiếu canxi cao hơn nam giới cùng độ tuổi. Đây là giai đoạn cần tỉnh táo để chăm sóc sức khỏe xương khớp, bắt đầu từ việc bổ sung canxi qua nhiều nguồn thực phẩm, trong đó sữa là lựa chọn tối ưu. Vậy phụ nữ sau 30 tuổi nên bổ sung canxi như thế nào để duy trì sức khỏe và sắc đẹp?
Tại sao phụ nữ sau 30 – 35 tuổi cần bổ sung canxi?
Xương là một mô sống, liên tục được tái tạo với các tế bào mới thay thế cho xương cũ. Canxi là thành phần chính trong quá trình này, nhưng phần lớn canxi trong cơ thể được dự trữ ở xương. Bổ sung canxi đầy đủ mới chỉ là điều kiện cần; để xương chắc khỏe, dẻo dai, cơ thể còn cần vitamin D, collagen và khoáng chất như magie, mangan, đồng, kẽm…
Bước vào tuổi 35, tốc độ mất canxi trong xương nhanh hơn, làm giảm mật độ xương và tăng nguy cơ loãng xương. Xương trở nên rỗng, yếu và dễ gãy – một “kẻ trộm thầm lặng” lấy đi sức khỏe xương khớp của phụ nữ.
Phụ nữ ở giai đoạn này cần bổ sung canxi vì:
- Khối lượng xương vốn ít hơn nam giới.
- Quá trình sinh nở và cho con bú làm hao hụt lượng canxi đáng kể.
- Estrogen – hormone giúp duy trì sức khỏe xương – giảm mạnh ở giai đoạn tiền mãn kinh.
- Phụ nữ thường sống thọ hơn, cần bộ xương khỏe mạnh để tận hưởng cuộc sống về sau.
Sữa đã luôn được khuyến khích để bổ sung canxi. Tuy nhiên, đến tuổi 35, chế độ ăn uống thông thường không còn đáp ứng đủ nhu cầu này. Bổ sung canxi qua sữa hoặc các sản phẩm chuyên biệt cho phụ nữ là giải pháp giúp duy trì sức khỏe xương khớp và cải thiện vóc dáng, làn da.
Cách bổ sung canxi cho người lớn
Đây là cách an toàn và hiệu quả nhất. Một bữa ăn cân bằng với thực phẩm giàu canxi sẽ giúp phòng ngừa loãng xương.
Những thực phẩm giàu canxi nên thêm vào thực đơn hằng ngày:
- Cá xương mềm (cá mòi, cá hồi đóng hộp)
- Tôm, cua, sò, ốc và các loại động vật có vỏ.
- Sữa và chế phẩm từ sữa ít béo (sữa chua, phô mai).
- Rau xanh đậm như cải xoăn, bông cải, cải bó xôi.
- Đậu nành và các sản phẩm từ đậu (đậu phụ, sữa đậu nành).
- Trái cây như cam, quýt, chuối hoặc nước ép trái cây.
- Ngũ cốc, bánh mì, mì ống giàu canxi.
Một số thực phẩm tiêu biểu và hàm lượng canxi:
- 1 ly sữa nguyên chất: 276 mg canxi.
1 hộp 85g cá mòi đóng hộp: 325 mg canxi. - 1 ly sữa chua ít béo (227 ml): 415 mg canxi.
- 1 nửa chén đậu phụ: 254 mg canxi.
- 1 lát bánh mì trắng: 73 mg canxi.
Bổ sung bằng thuốc hoặc thực phẩm chức năng
Một giải pháp hiệu quả và nhanh chóng để cung cấp đầy đủ nhu cầu canxi cần thiết là sử dụng các loại thuốc bổ sung canxi hoặc các loại thực phẩm chức năng. Tuy nhiên, trước khi quyết định sử dụng các sản phẩm này, bạn cần tham khảo ý kiến bác sĩ để có thể chọn ra loại canxi và hàm lượng phù hợp với tình trạng sức khỏe cũng như giúp hạn chế những tác dụng phụ có thể xảy trong quá trình dùng thuốc.
Sử dụng thuốc hoặc thực phẩm chức năng để bổ sung canxi sẽ giúp đáp ứng nhu cầu canxi cho bạn, hạn chế nguy cơ loãng xương về sau. Tuy nhiên, việc dùng thuốc bổ sung cần chú ý liều lượng thích hợp cho mỗi lần uống và uống vào nhiều thời điểm trong ngày.
Những lưu ý khi bổ sung canxi
- Kết hợp với vitamin D (600 IU/ngày) để tăng hấp thụ.
- Tránh uống canxi cùng lúc với viên sắt, kẽm hoặc kháng sinh như Tetracycline, Levothyroxine.
- Hạn chế cà phê, bia, rượu vì làm giảm hấp thu và tăng thải canxi.
- Tập thể dục đều đặn (đi bộ, yoga, bơi lội) để hỗ trợ xương chắc khỏe.
- Không lạm dụng thuốc bổ sung canxi vì có nguy cơ gây táo bón, sỏi thận, vôi hóa mạch máu.
Eva X10 – Bí quyết bổ sung canxi và làm đẹp cho phụ nữ sau 30
Nếu bạn đang tìm kiếm một sản phẩm vừa bổ sung canxi, vừa làm đẹp da, Eva X10 chính là lựa chọn hoàn hảo. Đây là dòng sữa cao cấp được nghiên cứu dành riêng cho phụ nữ trưởng thành. Chỉ với 2 ly Eva X10 mỗi ngày, bạn vừa hỗ trợ phòng ngừa loãng xương, vừa duy trì làn da sáng mịn và vóc dáng cân đối.
Điểm nổi bật của Eva X10:
- Sâm tố nữ: Cân bằng nội tiết tố, làm chậm lão hóa, cải thiện da và hỗ trợ xương chắc khỏe – đặc biệt cho phụ nữ tiền mãn kinh.
- Canxi hữu cơ: Hàm lượng cao, dễ hấp thu, tăng độ dẻo dai cho xương khớp.
- Collagen thủy phân: Giúp da săn chắc, đàn hồi và bảo vệ sụn khớp.
- Vitamin và chất xơ từ ngũ cốc: Hỗ trợ tiêu hóa, giúp duy trì vóc dáng lý tưởng.
Bổ sung canxi đúng cách là yếu tố then chốt để phụ nữ sau 30 tuổi duy trì sức khỏe và nhan sắc. Bên cạnh một chế độ ăn giàu canxi và lối sống lành mạnh, Eva X10 là người bạn đồng hành tuyệt vời, giúp bạn vừa chăm sóc xương khớp vừa nuôi dưỡng làn da và vóc dáng từ bên trong.
Thông tin liên hệ:
Để biết thêm thông tin, vui lòng liên hệ với chúng tôi qua:
- Hotline: 0906010609
